به گزارش ايرنا، کاهش مصرف مواد غذايي غيرضروري و افزايش فعاليتهاي ورزشي ، رمز حفظ يک وزن طبيعي است اما کلينيک کليولند در ايالت اوهايو آمريکا پنج توصيه براي رژيم غذايي مردم دارد که توجه به آنها بد نيست :

- حدود ۲۰۰ گرم در روز از غلات کامل شامل نانهاي گندم باسبوس و حبوبات استفاده کنيد
- حداقل يک بشقاب ميوه خوري در روز از ميوه و سبزيجات استفاده کنيد که مي تواند شامل ميوه هاي خشک و يخ زده هم باشد
- ترکيبات پروتئيني را به دو تا سه قسمت در روز کاهش دهيد و از مرغ يا بوقلمون بدون پوست ، تخم مرغ ، ماهي يا لوبياي خشک استفاده کنيد. دو قسمت پروتئين معادل نصف سينه مرغ است .
- حداقل دو يا سه قسمت در روز از لبنيات کم چربي شامل شير، ماست و پنير استفاده کنيد. در زنان حامله يا افرادي که شير مي دهند مقدار لبنيات را به سه يا چهار قسمت در روز افزايش دهند.
يک قسمت لبنيات معادل نصف ليوان شير يا سه حبه پنير است .
- از خوردن چربي ، روغن و شيريني تا حد امکان پرهيز کنيد و آن را به مقدار بسيار کم در روز برسانيد.
پزشکان معتقدند که کاهش وزن نبايد بصورت کاهش شديد مواد غذايي صورت بگيرد. کاهش يک باره وزن اثر کمتري دارد و به سرعت جايگزين خواهد شد.
افرادي که وزن خود را به سرعت کم مي کنند به همان سرعت وزن از دست داده را برمي گردانند.
مغز انسان مرکزي براي تعيين وزن بدن دارد که ظرف چند ماه اين مرکز به کاهش وزن عادت مي کند. به همين دليل بهترين راه کاهش وزن ، کم کردن وزن بصورت تدريجي است .
پزشکان توصيه مي کنند که هر ماه يک کيلو وزن کم شود.
براي کشيدن وزن خود نيز بهترين راه ، هفته اي يک بار پس از بيدار شدن از خواب و دستشويي رفتن است .
افرادي که خود را هر روز يا روزي چند بار وزن مي کنند به هيچ وجه وزن دقيق خود را بدست نمي آورند.
وزن انسان در هفته تغيير مي کند و بر اساس مقدار مايعات مصرف شده يا از دست داده مي تواند تا چند کيلو تفاوت نشان دهد. عده اي ديگر معتقدند که بايد متوسط وزن هفت روز هفته را در نظر گرفت.